曳尾于涂 @Acer@social.cleverlibre.org

为了避免被警方撒网式手机取证，可以把手机数据线接口物理破坏掉，或者用一小片胶带把内部针脚贴住，方便复原。反正可以用无线充电和蓝牙耳机，数据接口不用也没关系。
当然这方法碰到针对性的司法取证就无效了。
@board

天下奇观，我的skip让我管理我的老板

马斯克这是把大部分女性员工都开了吗？

People don't realize that Reddit *used* to be open source. https://github.com/reddit-archive/reddit

V2ex有人发帖。主贴地址

https://www.v2ex.com/t/896371

(需注意，想浏览保存帖子要迅速。v站站长是粉红，涉及警察采集相关的，第二天帖子就可能被移除删去

「外部设备能采集 iPhone 哪些用户数据？

By Tounea at 1 天前 · 5669 次点击
昨天因公司网站漏洞被网警传唤到派出所协助调查，其中一项是采集用户手机数据，坐在休息室一个人突然走过来拿走我放在桌子上的手机，直接想进我手机系统，看到设置有密码直接逼问我手机密码，我说先把手机给我，他不但不给还继续逼问密码，说真的，这种情况真的很让人懵，看这人一没穿警服，二没出示警员证，就穿个普通的衬衫，任谁遇到一个陌生人拿走你的手机叫你说开机密码，傻子才说！最后跟他去一间房才知道，他想要我开机密码，就是接到一个采集设备上，看他点的很快我没看清是否安装什么东西，只见他在信息采集平台调用一个本地软件，瞟了一眼软件是 DW-xxxxx 名字，只见他后面又操作“设置”—“隐私”—“分析与改进”—“数据分析”，然后那个设备上软件就开始采集用户手机信息，然后又去采集其他生物信息，又有其他人来采集生物信息，前前后后等了差不多块一个小时，然后在看那个软件显示，“手机用户数据采集已完成，请拔数据线”，后面信息就是把采集到本地的信息上传网警平台，拿来手机我一看，“分析数据”里全是 ips 文件，其中就有推特、电报这类明显开头文件名，我就想问他们采集 iPhone 上的信息能看到什么内容？

说明以下，IOS 系统是 14」

精选几条帖子里的评论回复
「美亚柏科了解一下 你就做好最坏打算就对了」

「 190x114514 1 天前 ❤️ 4
@Ga2en 我说下我差点被检查手机的经过吧。以前因为某些事需要户籍地派出所在一个表上盖章，去了派出所之后给我说这是政审，先让村委会开个证明；我问他怎么开，他说你去了村委会说一下他们知道。

回村之后到村委会去，村委会给开了证明说该青年在村内表现良好，无犯罪记录之类的。 然后回到派出所，工作人员把我的证明收下了，然后把我的表格拿到别的房间去盖章。过了一会回来把表格递给了我，我道谢之后起身准备走，他说等一下，按规定我要检查一下你的手机。

这个时候他起身去里面的房间取设备去了，我当时就慌了，我手机上装了推特和电报以及小火箭，虽然咱没在这些平台上键政过，也没发表过什么反动言论，但是这些软件本身可能就是“不和谐”的存在。要是被发现了，盖章的事情另说，我害怕被拘留，正准备掏手机卸载呢，他就出来了。

他手里拿着一个 Surface ，具体哪一代的不清楚，看起来很旧。他开机之后点开了一个软件，软件具体名称离得远我没看清，但是图标很像 VC6 ，软件 UI 风格一股子 Win XP 时代的味道。

他问我用的什么手机，那个时候我正好换了 iPhone ，我说用的苹果，他把我手机拿过去之后看了下接口，然后在装设备的盒子里找线缆，找了半天没找到苹果这个雷雳接口的线。 他把我手机翻来覆去的看了几遍后沉思了一下，说算了算了你走吧。

我当时很高兴，不敢置信地起身，颤抖地说了声谢谢就走了；我感觉这个工作人员都能感觉到我声音的不正常，但是他只是看了我一眼就没管我。

出来之后我长长出了一口气，心都快从嗓子眼里跳出来了，第一次感觉离被拘留这么近。幸运的是工作人员那里正好没有苹果设备的线缆，他全程也没有问我要过手机密码。」

「 29majula 1 天前 ❤️ 1
我的 PC 上装有一个自己写的 pam 模块，专门用于应对这种公权力侵犯隐私的场景

当输入特定“密码”后会切换到备用文件系统并销毁主文件系统」

「 50jimmyczm 1 天前
你说的那个是取证设备，应该是厦门那家公司做的
你不说密码和他就没法取证」

「@Tounea 当街查手机还真有，某西部省份就这样，以后向东部推广也很正常。」

「61vain 1 天前
我现在用的港版 iPhone ，升级 16 以后始终开着 lockdown 模式。另外还有一个无敏感数据的备用 iPhone 。
拿出去的备机不用微信，要被问为啥没有号就说原来的号被误封号了，解不开也很难注册新的，于是一气之下不想用微信了。」

「wdhwg001 1 天前
这么说吧，采集数据的时候是全量备份，不仅照片短信 QQ 微信历史记录会被扒一遍，而且各种犄角旮旯里的缓存连同 sim 卡里的联系人和短信都会被一锅端薅走，并且还会经全量备份获取到的 iCloud 账号去云上贵州调取当前设备上没有的信息。

考虑到国内的数据保护情况参差不齐，这种传唤前最好还是别怕麻烦，把手机抹掉再去。」

「70iloveMonica 16 小时 41 分钟前 via iPhone
@ahhui 通过分析文件能看出手机装过的 app ，比如装了电报。就算卸载了，也会有电报的分析数据，也就是崩溃记录」

「 82treo 7 小时 54 分钟前
@Stevenv 安卓可能更安全，当然，仅限非国产的
黄之锋的 iPhone XR 被警方破解了，周庭的 google pixel 就幸免于难
https://www.winandmac.com/2020/04/how-hk-police-breaks-joshua-wong-phone/」

昨天不太想误导别人，所以找了一圈没找到就删了，但还是如鲠在喉不吐不快，所以今天还是很想发出来。

让我高量一百次：这是我的个人记忆，我找不到任何证据，之前转发过的状态整个账号都已经炸了……昨天搜索了新闻/高登/各种论坛也没找到，如果有人侥幸找到残片欢迎贴上来十分感谢！！！！

其实在当年殴打傅国豪之后，香港民运的一些组织内部也有过反思，甚至在社区也有讨论跟高赞回复觉得做的太过。之后不到一周时间，还有几个组织出了官方的海报像傅国豪道歉。
海报的设计配色应该是黑黄蓝。

某cuhk的著名不务正业设计师当时在bloomberg的一个人设计的。没署名但是风格一看即明。如果你对cuhk的圈子比较熟，应该知道我在说谁。豆瓣也转发过几轮，lr啊xc啊都有。

这段对我很重要，因为香港民运在我心中最高光的一个点是，在局势如此严重的情况下，香港人的很多人，依然是一个人，也依然保有了人性的善。是的，有很多我不愿所见的暴力发生，也有很多悲剧惨案。

但我也记得市民们会互相挽手站在大街上，分发食水。大游行几百万人上街的那一天，商家摆在街边的免费食水，晚上收摊时发现旁边居然有很多人自觉留的现金。

连傅国豪事件，很少人提及的是，在香港机场那样混乱的情况下，他的个人物品，包括电脑，依然有人拾起整理好，被第二天送到深圳他的医院。

我知道很多人会觉得在面对如此残暴的独裁政权，还在说善意，理性，不暴力是理中客的站着说话不腰疼，是苛责反抗者。

我也不知道如何自证自己不是，也懒得自证，因为在我心里，理中客也好，积极上街甚至暴力反抗的人也好，大家手段想法不同，但依然是兄弟行山，拥有共同理想的人。

但我始终想记得这些瞬间，这些让我觉得在无边黑暗之下人性依然闪亮的瞬间，并希望还有其他人也一同记得。

在推上看到有人分享，中国的医疗条件不高，但领导人的医疗条件世界领先，人民的平均寿命不长，但领导人的平均寿命却普遍高于发达国家领导人。301医院曾在2005年启动“981首长健康工程”，以把领导人寿命延长至150岁为目标。

小地方老百姓都知道医院“省长医疗通道”的说法，所以大概能想象这个事，但也只存在于想象之中，这么多蛛丝马迹乃至于证据确凿还是第一次，在内心同时生出恨意和惧意，他们怎么敢，但又知道他们确实没什么不敢的。

评论再举例说自己九十年代读大学，班里30多人义务献血，结果只有十几个人合格，据说那一批是送301，所以标准比常规用血高得多，是给老领导定期换血用的。

如果你觉得这个太扯了，那再听听洪晃女士曾公开过其母章含之女士做过两次肾移植，民间一度质疑其中一个肾源来自著名冤死者聂树斌（遇难时候21岁）。聂树斌冤案由2014年洗冤成功，此时离聂树斌遇难已过去19年。

一大清早被夫人拽着去家旁边的投票点投票，结果发现比我们更积极的人数量不少……还有几位老人戴着勋章盛装来投票，相比之下我胡子都没刮，显得很潦草
发现签字笔是中国造，特意让它和托卡耶夫的投票合个影，算是中国影响哈国投票的一个证据😂。

鲁迅的《花边文学》真是叫人一边看一边拍大腿叫好，怎么这么促狭！还记得初中的语文老师有一次说出：“鲁迅的文章很深奥” ， 另当时的我十分费解。

鲁迅在教材里的文章写的是书桌上刻字，瓜田里捉猹，想同你困觉。批评时事撑死了拐一个弯，到底深奥难懂在哪里了？

Love the new #tusky icon

@dzuk is awesome

我真正能做成的事情都是不曾提前声明的。

如果我听说的没错那么waymo差不多3000人

推特总部大楼打出来的滚动字幕笑得我崩溃：
“Elon Musk: supreme parasite, petulant pimple, apartheid profiteer, dictator's asskisser, lawless oligarch, insecure colonizer, cruel hoarder, space Karen, mediocre manchild, pressurized privilege, petty racist, megalomaniac, worthless billionaire..."

大家来学习如何用英语花式骂人哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

https://m.weibo.cn/status/4837116906048995

#RIPTwitter

A JPG file dissection (new version)
https://github.com/corkami/pics

每天不限制时间的饮食，会对肝脏造成负担。
16小时禁食法在小鼠和人类的实验上都显示可以减轻肝脏负担，并且甚至可以逆转不健康的肝脏。让不健康的肝脏变得健康一些。

16小时禁食法有一个关键点是，为了健康的新陈代谢，为了保持或减轻体重，在醒来的一个小时内，甚至更长的时间内不摄入任何食物是有益的。
然后就寝前的3小时，不要摄入任何食物或者含卡路里的饮料。
论文：
Time-restricted Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases
Emily N C Manoogian, Lisa S Chow, Pam R Taub, Blandine Laferrère, Satchidananda Panda
Endocrine Reviews, Volume 43, Issue 2, April 2022, Pages 405–436, https://doi.org/10.1210/endrev/bnab027

https://academic.oup.com/edrv/article/43/2/405/6371193?login=false

细胞自噬主要发生在睡眠期间，不过不是100%发生在睡眠之间，所以，最好的禁食时间是包含睡觉的那段时间。
任何形式的禁食都会加强自噬作用，这不是创造自噬状态的唯一方法。
自噬状态可以简单地通过【低热量饮食】来产生。
所以你睡觉的时候就是一种禁食的自噬。
然后你自噬的程度，取决于你最后一餐的时间。
你停止吃东西之后的一段时间你并不处于禁食状态，因为你只是刚吃完东西，所以吃完东西的4-5小时之后你才严格意义上进入禁食状态。
所以想利用睡眠的自噬状态，还是尽量睡之前的那一餐离睡眠越远越好。
所以最理想的禁食方式是每天上午10点-12点左右开始饮食，直到下午18点或者晚上20点都可以吃东西。
这个时间表里10点到18点是最优的。

然后这个10点到18点的规则，并不是你18点可以开始吃东西，而是你吃的最后一口东西是在18点。

综上所述，如果你想要达到好的细胞自噬的效果，睡眠期间的细胞自噬比较重要也就是睡眠期间的禁食状态很重要，要达到睡眠期间的禁食状态最佳的话，最好保持睡眠前5-6小时不要吃东西，也就至少8小时的进食期应该在睡眠前的13-14小时开始.

对增肌或者保持肌肉质量的人来说，需要注意的是，至少有三个因素会影响你从饮食状态过度到禁食状态的速度。 含有一些脂肪或者大量脂肪的食物往往会减缓胃排空的时间，以液体的形式摄取热量，意味着胃排空时间会更快，单纯的糖类会导致血糖急剧上升，然后你的血糖会下降。如果糖类和脂肪一起摄入，血糖的上升会更缓和 更持久，纤维食物所产生的葡萄糖释放得更持久。
Fibrous foods will also create a more long lasting sustained release in glucose.

与其盲目追寻最佳饮食时间段，不如选择一个你可以持续规律保持的饮食时间段。

由于有些人如果最后一餐吃得比较多，哪怕你严格遵守最后一口时在第8个小时最后一秒，那么你的禁食期理论上还是短于16小时的，并且有些人还喜欢吃完饭之后过一个小时，喝口酒、吃块小饼干之类的。

所以，如果你想严格遵照16小时禁食期，你最好把饮食时间缩短到6-7小时，用来矫正以上的误差。

有研究针对饮食时期只有4-6小时的人，的确产生了一些积极的健康影响：比如增加胰岛素敏感性，二型糖尿病就是由于胰岛素敏感性的降低引起的。还有β细胞、胰腺功能的改善，降低血压，减少氧化应激（decreased oxidative stress），减少夜间食欲。
不过这些人的体重要么保持不变，要么还会增加。当然，个体之间也有差异，也有可能是因为如果饮食时间段缩短至4-6小时，会有人暴饮暴食、大吃大喝，会超过新陈代谢所需要的程度。

所以8小时的饮食时间段似乎对我们讨论过的几乎所有健康参数都非常有益，包括减少炎症反应、体重减少、脂肪减少等等，还有可持续性也是人们坚持8小时的饮食时间段比4-6小时的饮食时间段更能坚持。

《Cell Reports》2021年上发表的一项研究是同时在小鼠和人体上都做了实验，是关于一天中早期或者晚期提供的不同膳食中蛋白质摄入量的分布的区别，涉及了增肌训练（hypertrophy training），就是增加特定肢体的负重。
结果是如果在一天的早期有更好或者更强的蛋白质合成，肌肉组织就能更好地增长，是因为有一些特定的时钟基因之一的表达叫做BMAL（because of the expression of one of these particular clock genes called BMAL）。
BMAL会调节肌肉细胞内的一些不同的蛋白质合成途径，因此在一天的早期吃蛋白质会支持肌肉组织的维护和生长。
他们还研究了补充所谓的BCAA即支链氨基酸的效果 they also looked at the effects of supplementing so-called BCAA branch chain amino acids。BCAA在健美界和力量训练的圈子里很受欢迎，BCAA是很多食物里都有，也可以另外补充。如果你的主要兴趣是维持或者增长肌肉，那在一天的早些时候摄入蛋白质是有益的。
不过你还是要遵守我们设定的那个基本条件，就是醒来的至少1小时内不要吃东西，而应该吃蛋白质的截至时间是上午十点之前。
我在这里对一些不同的情况进行了平均，但总的来说，这个BMAL的表达方式是这样的，你需要在10点之前摄入一些蛋白质，而且你摄入了蛋白质，不管你是在什么时候进行的负重运动，都有效果。
这项研究并没有说一天的晚些时候摄入蛋白质有什么不好的地方，只是如果你想增肌的话，早上10点之前摄入蛋白质对增肌效果更好。
所以如果你是一个想要实行16小时断食又想增肌的人，你就要早睡早起，把你的8小时饮食时段提前。

任何饮食上节律性的调整，最好给自己一个7-10天的过渡期，在这个过渡期里将每天的饮食时期移动一个小时左右，一旦你建立了一个让你感觉舒适并且自己能够坚持的饮食时间段，至少坚持30天。理想情况下，你可以一直坚持下去。

你的饮食时间段长期固定下来比较好，虽然都是8小时饮食时间段，但是你周一到周五是9点到17点，周末变成了12点-20点，这种就对身体不好。

在一天的早些时候进行高强度间歇训练(Hit Training: High intensity interval Training)会让你的血糖水平升高，但是这个升高不是病态的，这只是于营养物质向肌肉转运有关。在一天的晚些时候进行高强度间歇训练会让你的血糖水平下降。

禁食时我们倾向于减少一种叫做mTOR（mammalian target of tapamycin）。
哺乳动物雷帕霉素靶点的特殊蛋白质的活性。
mTOR在细胞生长过程中非常活跃，因此在整个发育过程中，它在各种癌症中也非常活跃。mTOR需要被磷酸化，磷酸化是改变某些蛋白质的一种方式，能让这些蛋白质能够在细胞内真正发挥作用。mTOR与各种健康的和不健康的细胞生长都又关系。mTOR被磷酸化时，有一个叫做ps6的标记，磷酸化的mTOR和ps6会因禁食而减少。这通俗的说法也很好理解，饮食和生长肯定是正相关的，所以禁食不一定反向生长，但是肯定不是促进生长的。

当我们禁食时，会看到细胞中像AMPK、sirtuins，像FOX-O、ATF等转录因子、酮或酮体的增加。与AMPK、sirtuins相关的细胞修复和细胞萎缩过程。这些生物化学知识说明了简单的道理，就是禁食减少细胞生长，增加细胞修复。 这就是为什么没有任何血糖调节问题的人需要降糖药，实际上是降糖药推动你的身体系统转向修复的方向。

而且限时饮食会改善肠道微生物组，尤其是治疗肠易激综合征和其他方式的结肠炎方面。是因为限时饮食会改善时钟基因的表达，时钟基因会影响倡导粘液层的粘膜层：比如可以减少肠道内乳酸菌的数量，高水平的乳酸菌与许多不同的代谢紊乱有关。（？？这里我比较疑惑，不是说喝酸奶健康吗，酸奶里不是有乳酸菌吗？可能还得是高水平，是量很大才会紊乱？？）

大运动量和大的工作压力或者时心理压力的时候，限时饮食会制造一些炎症标注物的增加，压力激素会增加。睾丸激素和雌激素这样的性激素会减少。你处于很大的压力时，不要尝试低于8小时的限时饮食。

尝试要怀孕的夫妇的限时饮食时间也不要太短，饮食与身体脂肪储存与葡萄糖、瘦素和激素之间的关系是公认的。The relation between feeding and body fat stores and glucose and leptin and hormones is well-established one. 基本上，当我们有足够的食物和足够的体脂时，脂肪向大脑发出一种叫瘦素的信号，这是一种来自身体脂肪的激素，它向大脑发出信号，开启青春期。但即使是成年之后的女性也需要足够的瘦素向大脑发出信号以维持排卵，这是大脑和卵巢的沟通方式。同样对于男性来说，禁食或者极限运动加禁食会减少睾丸激素，无论是摄入的总热量减少过多，还是持续的时间过长，精子的数量和质量都会下降。

限时饮食能让你脑子更清醒的原因是，当你没有实行限时饮食时，你总是要控制你吃的东西的量。然后总是要想着我是不是不要吃太多。限时饮食避免了很多大脑决策过程。控制这些决策的是基底神经节中所谓的GO/NO-GO回路。
任何时候，我们限制一个行为，这叫做NO-GO。
任何时候，我们进行一种行为，这叫做GO。
NO-GO行为需要很多所谓的自上而下的控制，这对新陈代谢的要求非常高。限时饮食能让你从为了限制食量而进行的NO-GO决策过程中解脱出来。这也是为什么限时饮食火起来的原因，因为可以让大家少考虑一些问题，实行起来非常简单。
在摄入相同热量、相同营养无助并有相同活动量的情况下，限时饮食带来的体重减轻减少的更多是脂肪还是其他组织呢 比如肌肉、水、糖原？
如果人们按照限时饮食持续60天以上的话，人的代谢能量的方式会发生一些改变，在限制热量的状态下，相对于燃烧其他组织。系统似乎转向燃烧更多的脂肪，这里需要强调的是，要处于限制热量的状态（in a state of caloric restriction）。限制热量的状态就是摄入的卡路里低于维持活动所需的热量。

这个过程的原理是，通过增加肝脏脂肪酶的方式，增加代谢脂肪的糖，推动减少更多的脂肪。
这个过程的前提就是限时饮食持续60天以上且要处于限制热量的状态。

总结：要想这套方法最优，
一：要保持睡眠比较好，然后至少睡7-8小时，
二：睡醒后至少1小时不摄入能量，睡前至少3小时不摄入能量。
三：8小时的饮食时间段设立在10-18点比较好，照顾到要和家人、朋友一起吃午餐或晚餐，12-20点也可以接受。
四：这个时间段最好保持长时间至少1个月不要变，变也要缓慢地变，如果能坚持一直不变最好。
五：如果有减脂需求，需要8小时的饮食时间段摄入的卡路里低于维持活动所需的热量。
六：如果有维持肌肉和增肌需求，需要早睡早起，至少8点就得起，在9点到9点30摄入蛋白质，并且把8小时的饮食时间段设立在9-17点之间，或者是9 : 30——17 : 30。

⚠️ 以上内容不是适合所有人群，还要结合自身情况咨询专业人士之后再执行。

来源：Huberman Lab : Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health

#schreiben读书笔记

@Noveboracanus 看到你这个，我去确认了一下最高法院（建于1935年）上的浮雕，那个汉谟拉比就是对的。二战以前的美国人是有文化的……
另外我对比了一下最高法院的18伟人和众议院的23伟人，发现重合度还挺低的，得到双重认可的立法者只有8个人：汉谟拉比、格劳修斯、查士丁尼、路易九世、摩西、拿破仑、布莱克斯通、梭伦