美女哥哥只有我看不见 @Banda@social.cleverlibre.org

分享两个最近在用的selfcare小技巧。
第一个self care小技巧就是在手账里增加一栏第二天的真心话大冒险。我会提前给自己准备一个清单，清单里都是我想做但是缺少动力或勇气做的事情。比如去找一个旧友聊天、多买一些xx股票、做一个我收藏了很久的食谱，甚至是找一个女孩子问她愿不愿意和我接吻。然后每天挑一个作为今日大冒险。它和to do list最大的不同是，大冒险是有特殊触发条件的，如果一旦这个条件被触发，就必须必须要执行。如果没有被触发，那就可以不完成。 触发条件也可以视情况而不同，比如我目前的触发条件就是翠。如果翠了，我就必须执行那件大冒险事件。大家也可以换成其他的条件，比如天气是否下雨、投硬币正面反面、大盘是涨是跌等其他随机事件。这样的随机带来的刺激就会让人对短期的未来特别有期待感。“明天会发生什么呢。我会经历怎样的冒险呢”这种期待的心情。
另一个小技巧是，最近容易想很多，钻牛角尖的时候，会提前在状态好的时候给自己列一个to think list，无论是同人脑洞也好还是哲学问题也好，一旦发现自己有钻牛角尖出不来的倾向，就去list上找一件可以让自己琢磨但是不会给自己带来痛苦和焦虑的事情去想。这样就可以减少一些over thinking带来的焦虑感了。

记几个调节昼夜节律的要点
1.日出日落出门走走 感受太阳的流明值变化 分泌褪黑素
2.睡前三小时 起床后一小时空腹 12小时轻断食
3.固定健身时间 如果平时没有运动习惯力量训练更能加深睡眠
4.睡前一到一个半小时洗/泡热水澡
5.室内温度让体感偏凉一些盖好被子更好入睡
6.午睡控制在晚上睡觉前8到10个小时之前 睡20分钟
7.休息的时候什么都不做或者冥想才能更好的清空大脑深度放松

今晚 四川大学华西临床医学院 事件汇总
因高强度工作,无法请假，等原因，今晚约300名川医学生在校园内进行游行示威。
学生们游行的口号是：同工同酬，拒绝双标！自愿返乡，不要威胁！
视频中，学生们由图书馆向华西医院进发。

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兑水的比例自己掌握，第一次可以1:4或者1:5，兑完尝一下，再调整到更适合自己的浓度。
纯酸，不甜，自备蜂蜜或者糖。

#长毛象安利大会

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感觉这个油管频道讲新疆/东突议题还蛮不错的，视频都是汇总过大量的学术研究资料、主流媒体报道和证人证词之后才得出结论。很适合像我一样，关心新疆/东突议题，但又不太了解具体情况的人看。

因为是查阅过大量资料才会做视频，慢工出细活，所以更新的速度非常慢，目前为止才只有3个系列9期，但每期的质量都很不错。

《你的新疆，我的东突》系列：破解了“自古以来”的话术，讲述了中共治理/殖民下的新疆/东突，因为各种一刀切的荒谬政策，维汉矛盾是怎样一步步激化的。

《东突》系列：解释了为什么中共在新疆/东突所作所为会被认定为种族灭绝，中共如何将东突厥斯坦独立运动污名为恐怖组织。

《新疆警察文件解读》系列：通过查阅和分析被黑客泄露出来的新疆警察文件，进一步揭露中共在新疆/东突的暴政。

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求助，我的朋友点心失联了