Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@Shadedlady Dat is ook zeker waar.

@Shadedlady Straks gaan we lezen dat een staat-gelieerde hackersgroep dit heeft gedaan. Misschien als repetitie om de complete infrastructuur plat te leggen.

@Jabbaat@mastodon.nl Ach, ik denk dat een fles een dop heeft en een pot of een emmer een deksel.

@MarleenChocoladeteen Mijn gok zit nu al dicht.

@Jabbaat@mastodon.nl Het formaat.

Chest, Triceps & Abs

lat Dumbbell Press:
1. 20kg x 30 reps
2. 30kg x 20 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 45kg x 5 reps

Incline Dumbbell Press:
1. 25kg x 12 reps
2. 27,5kg x 10 reps
3. 30kg x 9 reps
4. 32,5kg x 6 reps

Incline Dumbbell Flyes:
1. 15kg x 12 reps
2. 17,5kg x 12 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 22,5kg x 8 reps

Flat Dumbbell Flyes:
1. 12,5kg x 12 reps
2. 15kg x 12 reps
3. 17,5kg x 10 reps
4. 20kg x 8 reps

Flat Dumbbell Hammer Presses:
1. 7,5kg x 30 reps
2. 10kg x 19 reps (couldn't do 20)
3. 12,5kg x 10 reps

Scull Crushers:
1. 20kg x 20 reps
2. 30kg x 12 reps
3. 35kg x 8 reps

Abdominal Crunch (machine):
1. 45kg x 30 reps
2. 55kg x 20 reps
3. 65kg x 15 reps

MTS Abdominal Crunch:
1. 85kg x 15 reps
2. 95kg x 15 reps
3. 105kg x 15 reps

Hanging Reversed Crunches:
15, 15 & 12 reps

#blog #Bodybuilding #Fitness

@trinsec 🤣 😂

Spaarzaam geslapen vannacht.
Onrustig in mijn hoofd.
Ik probeer het vanavond nog maar een keer.

😂

Here comes Monday! 😃

#Fantasy #Art

#Fantasy #Art

#Fantasy #Art