Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@czierleyn Wasmandentrekker? 🤣

Chest, Triceps, Abs & Cardio

Flat Dumbbell Flyes:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 25kg x 10 reps

Incline Bench Presses:
1. 50kg x 15 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 70kg x 10 reps
4. 80kg x 8 reps

Flat Dumbbell Presses:
1. 25kg x 10 reps
2. 30kg x 10 reps
3. 35kg x 8 reps
4. 35kg x 6 reps

Peckdeck Flyes:
1. 32kg x 25 reps
2. 47kg x 20 reps
3. 55kg x 15 reps
4. 62kg x 12 reps

Triceps Extensions (push down):
1. 30kg x 15 reps
2. 35kg x 12 reps
3. 40kg x 8 reps
4. 40kg x 6 reps

Rope Triceps Extensions:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 10 reps

Incline Leg/Hip Lift:
15, 15, 10 & 10 reps

Hanging (rings) Reversed Crunches:
15, 15, 15 & 15 reps

Cable Crunches:
42,5kg x 20, 15 & 15 reps

Treadmill at various inclinations between 7,5-15%:
25 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness

@jeroen94704 🤣😂

@Gina ☕

#SciFi #Fantasy #Art

#SciFi #Fantasy #Art

@MataHaring@mastodon-belgium.beIk vind het een belangrijke graadmeter voor manneliijkheid.

In sommige macho-milieu's ziet men lichamelijk vermogen, zoals spierkracht of seksuele potentie (of het formaat van de fallus) als graadmeter voor mannelijkheid.

Voor mij is verantwoordelijkheid nemen voor het welzijn van je gezin een grotere graadmeter van mannelijkheid.

Nu is verantwoordelijkheidsgevoel an sich natuurlijk niet iets dat specifiek aan een man toe te schrijven is (zoals borsthaar of dergelijke), want ook moeders drukken door hun inzet een grote mate van verantwoordelijkheidsgevoel uit, dus voor mij is het misschien een soort van omgekeerde redenatie.
Ik heb deze waarden getracht over te dragen op mijn zoon. Ik heb hem geleerd dat er in elke man wel een macho huist, maar dat machogedrag geen graadmeter voor mannelijkheid is.
Veel macho's duiken namelijk weg als het op het nemen van verantwoordelijkheid aankomt (wel zo veel mogelijk vrouwen in bed proberen te krijgen, maar vluchten wanneer de partner zwanger blijkt te zijn of anderszins de zorg voor kinderen uit de weg gaan).

Het is maar een voorbeeld wat ik hier noem en ook een zeer persoonlijke beleving. De door mij genoemde voorbeelden zijn puur illustratief en niet perse representatief voor elke man of vrouw. Maar we hebben het hier natuurlijk over persoonlijke meningen en zienswijzen.

@MataHaring A. Verantwoordelijkheidsgevoel
B. Humor

@osfast Uk heb geen plannen in die richting. Ik ben niet uit op 'exposure'.

@osfast 😂

'nough done!

Back, Rear Delts & Cardio

Barbell Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 90kg x 6 reps

Lat Pulldiwn:
1. 47kg x 20 reps
2. 62kg x 15 reps
3. 78kg x 8 reps
4. 85kg x 6 reps

Duo Cable Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 54kg x 15 reps
3. 61kg x 10 reps
4. 68kg x 8 reps

Iso Lateral High Row:
1. 50kg x 20 reps
2. 60kg x 18 reps
3. 70kg x 15 reps
4. 80kg x 12 reps

(Shrug) Machine Hack - Row:
1. 50kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 80kg x 6 reps

Supinated grip Overhead Pulldown:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 6 reps

Dumbbell Pullover (maximum stretch):
1. 20kg x 10 reps
2. 22,5kg x 10 reps
3. 25kg x 6 reps

Reversed Dumbbell Flyes:
1. 7,5kg x 10 reps
2. 10kg x 10 reps
3. 12,5kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps

Machine Reversed Flyes:
1. 5kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 8 reps

Plus a lot ofbsteady state cardio.
#blog #Bodybuilding #Fitness

@osfast
Mijn camera is ook niet de beste.
Voorbeeld: