Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

Nog een paar uurtjes, dan zijn de kaarten weer geschud en wordt de jacht op de burger weer heropend/vervolgd.

Quad Day

Hack Squat:
1. MW x 20 reps
2. MW+20kg x 20 reps
3. MW+40kg x 15 reps
4. MW+60kg x 10 reps
5. MW+80kg x 8 reps

Back Squat:
1. 40kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 100kg x 6 reps
5. 110kg x 6 reps

Inckine Leg Press:
1.100kg x 20 reps
2. 200kg x 20 reps
3. 300kg x 15 reps
4. 400kg x 10 reps

Leg Extensions:
1. 32kg x 15 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 62kg x 12 reps
4. 78kg x 10 reps

Lower Back Stretching:
10 minutes
#blog #Fitness #Bodybuilding

@th Die hebben ze daar gewoon even neergepleurd?

@mbootsman Jammer dat ik moet werken Marcel. Anders was ik graag naar je komen luisteren. Altijd fijn als je iets extra's kunt opsteken.

@osfast 'De Schone Slaper'.

#Fantasy #Art

@osfast Maar toen was je iets van 2 maanden oud of zo?

@osfast Tering! Zulke uren haal ik zelfs niet tijdens vakanties.

Deltoids, Hams & Calfs

Smith machine Overhead Presses:
1. 15kg x 20 reps
2. 25kg x 20 reps
3. 35kg x 15 reps
4. 45kg x 10 reps
5. 55kg x 6 reps

Seated Dumbbell Laterals:
1. 7,5kg x 20 reps
2. 7,5kg x 20 reps
3. 10kg x 15 reps
4. 10kg x 15 reps

MTS Shoulder Press:
1. 50kg x 20 reps
2. 60kg x 18 reps
3. 70kg x 12 reps
4. 80kg x 8 reps

Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 25kg x 18 reps
3. 35kg x 12 reps
4. 35kg x 10 reps

ATX Leg Curls:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 25kg x 10 reps

Seated Leg Curls:
1. 35kg x 15 reps
2. 55kg x 12 reps
3. 75kg x 10 reps
4. 95kg x 6 reps

Lying Leg Curls:
1. 25kg x 20 reps
2. 32kg x 15 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 47kg x 6 reps

Bodyweight Standing Calf Extensions:
300 reps

Lower Back Strechting:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness

@freemo So it seems the simulation is a big failure. Why keep continuing?

@jeroen94704 Hij krijgt er hoofdpijn van. 💥

Thierry houdt niet zo van bier uit fles.

@Tutanota openSUSE Linux.