Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@Shadedlady Nou, ik mag hopen dat mijn ramen heel blijven. Die rukwinden zijn hier heftig en slingeren van alles tegen het glas aan.

Abs, Chest & Triceps

Cable Crunches:
1. 40kg x 40 reps
2. 42,5kg x 30 reps
3. 45kg x 20 reps
4. 47,5kg x 15 reps

MTS Crunches:
1. 65kg x 30 reps
2. 75kg x 25 reps
3. 85kg x 20 reps
4. 95kg x 15 reps

Flat Bench Presses:
1. 50kg x 20 reps
2. 70kg x 15 reps
3. 90kg x 7 reps
4. 90kg x 5 reps

Incline Bench Presses:
1. 50kg x 15 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 6 reps
4. 70kg x 6 reps

Flat Dumbbell Presses:
1. 25kg x 15 reps
2. 30kg x 9 reps
3. 35kg x 6 reps
4. 35kg x 5 reps

Flat Dumbbell Flyes:
1. 17,5kg x 10 reps
2. 20kg x 10 reps
3. 22,5kg x 10 reps
4. 25kg x 6 reps

LF Incline Chest Press:
1. 45kg x 15 reps
2. 55kg x 10 reps
3. 65kg x 8 reps
4. 65kg x 8 reps

Scull Crushers:
1. 25kg x 15 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 30kg x 10 reps
4. 30kg x 6 reps

Lower Back Stretching:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness

@eunews That should be the standard in the whole of Europe.

@Shadedlady Ziet ernaar uit dat je de harde schijf per abuis gepartitioneerd hebt met een ander bestandsformaat.

Ik weet niet of je dat vanuit de BIOS kunt herstellen.
Een installatiemedium van een ander besturingssysteem, zoals Linux, kan dat corrigeren. Ben je meteen van Windows verlost, maar dan kun je ook specifieke MS-toepassingen die jij gebruikt, niet meer gebruiken.

@Shadedlady Op deze foto zie ik geen moederbord.

@Shadedlady Misschien kun proberen om helemaal de stroom eraf te halen en je condensator even te verwijderen.
Het ziet eruit als een rond muntje die op je moederbord geklemd zit.
Deze condensator is feitelijk een batterijtje die het geheugen van jouw moederbord voedt.

Als je even die condensator 5 seconden verwijdert en dan weer bevestigd, probeer je de PC weer te herstarten. Eens zien wat het uithaalt.

Bij mij heeft het in het verleden geholpen.

@Shadedlady Gooi er wat koffie in! Werkt bij mensen ook altijd.

Who's ready for 2025?

A whole lot of woman for your money.

#Fantasy

Back & Posterior Delts.

Barbell Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 70kg x 8 reps

Iso Lateral High Row:
1. 50kg x 20 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 70kg x 15 reps
4. 80kg x 12 reps

Duo Cable Row:
1. 26kg x 20 reps
2. 33kg x 15 reps
3. 40kg x 12 reps
4. 47kg x 10 eeps

Lat Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 62kg x 8 reps

Iso Lateral Low Row:
1. 50kg x 15 reps
2. 60kg x 12 reps
3. 70kg x 10 reps
4. 80kg x 8 reps

Resistance band Overhead Pulldown:
4 x 10 hard squeezes

Resistance band Facepull (like a double Biceps):
10, 8, 8 & 8 reps

Reversed Dumbbell Flyes:
1. 6kg x 20 reps
2. 7kg x 15 reps
3. 8kg x 15 reps
4. 9kg x 10 reps

Lower Back Superman L/R:
4x10 reps

Lower Back Stretches:
10 minutes

#blog #Bodybuilding #Fitness