Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@angrynerdspodcast Ik ga geen journaalaflevering van 16 minuten zitten bekijken tot er een keer een banner in beeld verschijnt. 😔

@Shadedlady Ik gebruik wisselende bladwijzers en één lijst. Daarnaast heb ik de hashtag scifi als een aparte kolom in beeld staan.

What #americans call #football is actually #handball but with helmets on.
Real #football is what the rest of the world plays.

@Shadedlady Eigenlijk mogen ze het geen Footbal noemen, want het is gewoon een variant op handbal. Maar dan met een helm op.

@Some_Emo_Chick 😂

@osfast Het laatste.
Ik was jaren geleden me het gezinnetje op vakantie in Gulpen, Zuid Limburg. Daar verkocht de lokale snackbar 'Patat Zuurvlees'. Da betreft dan geen bedorven vlees, maar gewoon Hachee. Vond ik wel lekker.

En dan nu even op zijn Limburgs...patatje zuurvlees.

Destroyed my legs in the gym. Did my groceries. Whitened the kitchen ceiling and prepped my meals for the upcoming work-week. Now its time to relax.

@Wandelstock Was ee prachtserie. Je hebt er ook een 'Oostelijke' versie van, 'the Pacific'.

Not fully revored after my Laryngitis last week, so I felt a little dizzy dureng my workout.

Quads & Calfs

Bodyweight Sissy Squats:
40, 30, 25, 20 & 15 reps

Static Backward Dumbbell Lunges L/R:
1. 12,5kg x 10 reps
2. 15kg x 10 reps
3. 17,5kg x 10 reps
4. 20kg x 8 reps

Smith machine Squats:
1. 30kg x 10 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 90kg x 6 reps

Leg Presses:
1. 100kg x 15 reps
2. 200kg x 15 reps
3. 300kg x 10 reps

Leg Press Calf Extensions:
1. 100kg x 30 reps
2. 150kg x 20 reps
3. 200kg x 20 reps
4. 250kg x 15 reps

LF Calf Extensions:
1. 55kg x 20 reps
2. 65kg x 20 reps
3. 75kg x 18 reps
4. 85kg x 15 reps

Seated Calf Raises:
1. 25kg x 20 reps
2. 35kg x 20 reps
3. 45kg x 15 reps
4. 55kg x 15 reps
#blog #Bodybuilding #Fitness