Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@karelbrits je kunt ook naar mstdn.social of qoto.org

https://peertube.tv/w/s1AVUMc4U9N8cjgbNDQqsq

Chest, Triceps & Biceps.

Flat Dumbbell Presses:
1. 20kg x 30 reps
2. 30kg x 20 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 46kg x 4 reps

Incline Dumbbell Presses:
1. 22kg x 15 reps
2. 24kg x 14 reps
3. 26kg x 12 reps
4. 28kg x 10 reps

Incline Bench Press:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 60kg x 12 reps

Technogym Chest Press:
1. 40kg x 30 reps
2. 50kg x 20 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 60kg x 12 reps

Triceps Extensions (wide grip)::
1. 21,25kg x 30 reps
2. 25kg x 20 reps
3. 28,75kg x 15 reps
4. 32,5kg x 10 reps

Triceps Extensions (narrow grip):
1. 25kg x 20 reps
2. 28,75kg x 15 reps
3. 32,5kg x 10 reps
4. 32,5kg x 10 reps

Rope Triceps Extensions:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 12,5kg x 15 reps
3. 15kg x 10 reps

Hammer Curls:
1. 10kg x 20 reps
2. 12kg x 15 reps
3. 14kg x 10 reps
4. 16kg x 8 reps

Machine Preacher Curls:
1. 20kg x 15 reps
2. 22,5kg x 12 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 27,5kg x 8 reps
#blog #Bodybuilding #Fitness

@marinadove It suits you.

@HeyLaiverd Groeizaam weertje geweest hé!

@HeyLaiverd Dat klopt inderdaad. Maar als ze het personeel overnemen, zal er weinig veranderen denk ik.

@mbootsman Voor mij staan vanmiddag de Pectoralis Minor/Major en de Triceps op het menu.
Elke workout is een overwinning op jezelf, dus dagelijks een schouderklopje waard.

https://www.theguardian.com/science/2023/may/12/astronomers-capture-largest-cosmic-explosion-ever-witnessed

@HeyLaiverd Slechte zaak voor een merk als Landal.

@dgar Sounds like Chinese to me. 😜

@Shadedlady @HeyLaiverd Klopt, ik kan ook niet zo goed tegen de hitte. 25-28 graden Celsius is voor mij wel de max. Zelfs dan heb ik het al zwaar. Ik zie met afgrijzen de hittegolf(en) tegemoet deze zomer.

@HeyLaiverd In het westen (nog) niet.

#Fantasy #Art

@kevinrns @JamesGleick I get the idea that Fox and CNN have switched positions. How bizar!