Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

00:45 uur en nog klaarwakker en hoofdpijn gekregen. Maar even wat gaan innemen en even in de huiskamer gaan zitten.
Nog ruim 3 uurtjes voor ik op moet.
😵‍💫

@Shadedlady Yep! Geen punt als je gewoon kunt slapen, maar dit is weer een van die nachten dat het niet lukken wil. Bijna 00:00 uur en nog wakker. Zal de warmte wel zijn. 🥵😡

@Shadedlady Ga ik nu ook even proberen. Om 04:15 uur weer op.

#Fantasy #Art

@fransdroog Dat is een ferme wandeling. 🏆

@HeyLaiverd 😂

#Art #Fantasy

@HeyLaiverd Weet je dat beiden een fabeltje zijn?
Vocht in het algemeen (warm/koud) transporteert overtollige lichaamswarmte. En koffie is alleen een vochtafdrijver als je er suiker toevoegt. En zelfs dan drijft het de vocht niet echt af, maar 1 gram koolhydraten (suiker in dit geval) trekt 2,7 gram water aan. Die onttrekt het aan het maag/darmkanaal, waardoor je meer dorst krijgt.

@HeyLaiverd 😆

@Shadedlady Het is scheef verdeeld. 😞

Sportschool was goed geconditioneerd (airco), maar dat neemt niet weg dat je meteen begint te zweten wanneer je onder de douche vandaan komt. En dan kom je buiten, krijg je nog eens een warme deken over je heen. 12km naar huis gefietst (met verzuurde benen) en dan hoop je daarmee een briesje te voelen, maar zelfs die was warm.

Nu lekker in mijn korte broek thuis op de bank, terwijl de ventilator enthousiast staat te spinnen. Genietende van een mok warme koffie. 😁☕🌡️

Quads & Abs

Barbell Squats:
1. 20kg x 20 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 110kg x 8 reps
5. 130kg x 6 reps (287lbs)

Leg Press:
1. 120kg x 15 reps
2. 200kg x 12 reps
3. 280kg x 10 reps
4. 320kg x 6 reps (705lbs)

Linear Hack Squat:
1. 40kg x 15 reps
2. 60kg x 12 reps
3. 80kg 10 reps
4. 100kg x 8 reps
5. 120kg x 6 reps (265lbs)

Iso Lateral Leg Extensions:
1. 20kg x 12 reps
2. 30kg x 10 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 50kg x 10 reps (110lbs)

LF Abdominal Machine:
1. 50kg x 30 reps
2. 65kg x 30 reps
3. 80kg x 20 reps (176lbs)

Hammerstrength Crunches:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 15 reps (45lbs)
#blog #Bodybuilding #Fitness

@HeyLaiverd Koop een Super-Soaker! 😆

@sec_yote_agenda Horrible clothing, good shape. 💪🏽