Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

#SciFi #Art #Fantasy

@cocobiskits 🤣

@LoederMoeder Letterlijke definitie van het woord 'werkkast'?

@mbootsman Mooi!

@wav3ydave Awesome!

@yawnbox Mijn schoonzoon heeft type 1, maar die zit helaas niet op Mastodon.

@Shadedlady Stelletje arrogante yuppen.

@Shadedlady Het contrast is te groot en te snel. Zo het geleidelijker zakken, dan konden we er allemaal beter aan wennen. Andersom ook trouwens.

Abs, Shoulders, Biceps & Cardio

Incline Lying Leg/Hip lifts:
15, 15, 10 & 110 reps

Hanging (rings) Reversed Crunches
20, 20, 15 & 15 reps

Overhead Dumbbell Presses:
1. 10kg x 40 reps
2. 15kg x 30 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 25kg x 6 reps

Dumbbell Laterals:
1. 7,5kg x 20 reps
2. 10kg x 15 reps
3. 12,5kg x 10 reps
4. 15kg x 10 reps

Machine Hack Overhead Presses:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Single arm Laterals L/R:
1.;7,5kg x 15 reps
2. 10kg x 10 reps
3. 12,5kg x 10 reps

Straight Bar Spider Curls:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps

Dumbbell Curls:
1. 10kg x 10 reps
2. 12,5kg x 10 reps
3. 15kg x 8 reps
4. 17,5kg x 6 reps

Treadmill at 10% inclination:
20 minutes

#blog #Bodybuilding #Fitness

@Shadedlady Wel een interessante theorie van je. We zullen inderdaad moeten afwachten, helaas vrij lang.

@Shadedlady Maak van je hart geen moordkuil, deel je speculaties met ons.