Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
@HeyLaiverd Voor sommigen is het ook meer een soort 'gewetensmelk'.
Goedemorgen trouwens. ☕
@HeyLaiverd Meestal voegen ze de vitamines terug die bij de productie van het product verloren zijn gegaan.
Ruben
boosted
🛥️ Vanaf 2024 gaan er meer ponten over het IJ varen. Zo kan iedereen prettig en veilig de oversteek van en naar stadsdeel Noord maken.
➡️ https://www.amsterdam.nl/nieuws/nieuwsoverzicht/extra-ponten-ij-2024/
Ruben
boosted
Proton offers a whole ecosystem of services – #ProtonMail, @protonvpn,
#ProtonPass &
#ProtonDrive – that allow you to put your privacy first. It's the exact opposite of Google.
Read more about how #Google thinks your data belongs to it instead of you: https://proton.me/blog/google-privacy-washing-android
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Google continues to build its massive surveillance empire under the sinister guise of “privacy.” In its latest iteration on #Android, Google
lets you opt into their “Ad Topics,” which roughly translated means, “Let Google be the gatekeeper of all your data.” (1/4)
And that's the 6th day in a row...
Back, Shoulders & Biceps.
Cable Row:
1. 42,5kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps
Duo Lat Pulldown:
1. 33kg x 20 reps
2. 40kg x 15 reps
3. 47kg x 12 reps
4. 54kg x 10 reps
LF Machine Row:
1. 35kg x 15 reps
2. 45kg x 12 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 65kg x 6 reps
Iso-Lateral High Row:
1. 50kg x 20 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 70kg x 12 reps
4. 80kg x 10 reps
Reversed Cable Crossover:
1. 5kg x 20 reps
2. 7,5kg x 15 reps
3. 10kg x 10 reps
4. 10kg x 10 reps
Machine Reversed Flyes:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 15 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 22,5kg x 8 reps
MTS Shoulder Press:
1. 50kg x 20 reps
2. 70kg x 15 reps
3. 90kg x 10 reps
4. 110kg x 6 reps
Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 10 reps
Straight Bar Spider Curls:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 25kg x 6 reps
Hyper Extensions:
4 x 10 reps
Lower Back Stretching:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness
@Coffeetic Beterschap!
@Shadedlady Mazzel dat je niet bent uitgegleden.
Wonen wordt in Nederland "niet erkend
en beschermd als een mensenrecht".
Ik roep al jaren dat dit het werkelijke probleem is.
Huisvesting wordt gezien als melkkoe en niet als een fundamenteel recht.
Hulde voor de VN rapporteur!
Happy Winter Solstice!
@HeyLaiverd De Russen komen! 😱
@Branwen74 Het heerst echt enorm. En het kan lang aanhouden. Blij dat ik het weer achter de rug heb.
Ruben
boosted
🏳️🌈🖖🏽
Wow, I really need to take a trip there and get burned alive by lava while soaking with friends under the Northern Lights! #Shopped
@HeyLaiverd Waaien ze niet gewoon de hoek om?
@Shadedlady Dus jij krijgt een lekkere kerst van de fiscus. 😑
@mbootsman Prachtig dat jouw dochter in Nextcloud zit te werken. Mijn kinderen zien mij aan voor een fossiel, terwijl ik qua digitale toepassingen mijlenver op ze voor loop.
Nextcloud? Kennen ze amper. Andere privacy vriendelijke toepassingen? Zijn ze ook wars van.
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
