我的猛女玩具到了，一对7kg的哑铃，肩加练+练三头二头都够用 
不错真实用
不过没想到总重14kg练窄距的哑铃卧推也能这么累啊 
杠铃的窄距推二十几公斤也能推每组九个十个了，7kg哑铃推十五个以内居然还有点累
@mengmeng55 我是先学的哑铃卧推，正常的哑铃卧推做组用到12.5kg，杠铃推33kg做组，窄距哑铃卧推刚刚感觉做的不太对又细看了几个视频调整了一下动作，从7kg能做15个以上变成做10个就感觉挺累了 
唉加油练吧想做大胳膊猛女
@mengmeng55 推荐jeff的面拉视频！他有详细讲过怎么面拉，我伤之前都是划水练想起来练一下，伤之后怕了，开始把面拉纳入上肢日的正式组做渐进超负荷（为了避免自己偷懒我甚至把它放在第二个动作）每次都做满四组，那之后我再也没有因为卧推肩膀不适过了～
@mengmeng55
注意安全……我去年有段时间卧推上重量急了把自己肩袖搞出无菌性筋膜炎，停了一个月卧推才恢复，后来怂着练+面拉强化肩袖才没有再犯过 
受伤真的得不偿失