@Fiona233 @sucha 我因为听了Huberman Lab的播客，他意思是只要含有大量蓝光的灯都可以。他说那种主播用来直播的灯就可以，要蓝光足够多和足够亮。他自己有个平板灯，好像是随便买的，用来出差倒时差。他贴出来的论文指出但是波长在465nm以下的蓝光对眼睛有害，465-495nm的蓝绿光有助于同步昼夜节律，维持和调节记忆、情绪和荷尔蒙平衡。感觉可以定制固定波长的灯，每天早上照半小时。