看似白毛斗篷章鱼实则是个兔子 @beerbou@social.cleverlibre.org

刚看到journal of anxiety disorder上的一项研究，高强度间歇运动对广泛性焦虑障碍非常有效，有氧运动也有中等疗效，运动真的能救命啊朋友们！！

和阿海老师 @UM1tarai 测试成功了，让 Duolingo 回到国际区的方法是 【代理 + 手机时区设置为非大陆城市】 就可以恢复和世界的连接了

如果觉得时区转换不方便，可以设置为一个非大陆城市的东八区（如新加坡）即可

最近在试图纠正不良作息，养成健康习惯，得到最明确的感悟就是：Don't judge yourself.

在跟自我对话时，尽可能陈述客观事实，不要带感情色彩评价自身的行为。想要扭转多年养成的习惯，不能急于一时，越是迫切，越会给潜意识传达消极的信息。把自己当成幼儿园小班老师，拿出大量的耐心，一步一步从头教自己，怎么睡觉怎么起床怎么学习怎么锻炼。即使一朝忍不住又回到以前的样子也没关系，这个过程就是反反复复地克服困难才能有进步，好转一点点就给自己大量的夸奖和激励。做不到也没关系，做到了就是我非常厉害。

要把习惯养成看成马拉松，看成单独的康复训练，不要去想“我已经xx岁了可是我还不能……”“马上就要考试了可是我还没有”“再这样下去不知道我能不能完成人生目标”，急于求成就会带来焦虑，焦虑对于改正习惯没有任何作用。事实上，从现在努力尝试改变已经是最快的效率，不要考虑物理意义上临近的ddl，这样是本末倒置。我的目的是为了养成良好的习惯，方便今后的生活，而不是为了某个迫在眉睫的成绩才改变自己。能做多少是多少，多少都是我赚了。