最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@niurouwan@o3o.ca @board 嗯啊 那个象友强调的是“要是自己肢体比较僵硬 不用硬拉 最好是早期跑走结合 慢慢地给自己加强度和时间” 但是ta没说热身我就很着急 所以就写了一下 总之不管任何运动 运动前的热身和运动后的冷身都很重要 运动员甚至更专业的热身和冷身活动 甚至还配有关门的热身愣身器械
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@schreiben @niurouwan @board 针对自己设计低强度超easy好依从的运动模式，超级缓慢地加量，遇到肌肉不舒服的情况就停下休息直到完全康复，不要立任何军令状，不要忽视自己的感受和呼吸，才是防止运动相关损伤的最基本……放轻松，慢慢来 
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@emiliesis 是的 象友说得对 拉伸和热身是两个概念 我也是筋很硬的那种 拉伸对我来说挺痛的 
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@schreiben 是真的看到一个推串我找不到了55555 
里面有多篇文献说明：1.拉伸并不能提高运动员的发挥水平；2.拉伸反而会导致肌力不平衡；3.过度拉伸的损伤，也不要给别人机会让自己被动拉伸(如可怕的掰扯式按摩)
总之运动损伤的很多损伤机制在 [过度] 这两个字，虽然在运动，但还是个宝宝哦 
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@emiliesis 嗯啊 热身是必须的 拉筋就算了
最近看到象友在公共留言板说跑步的心得，说“运动前后拉伸无用(只贴结论不贴文献了）”，可能ta的意思是对快速改善僵硬的身体无用，但是大家做任何运动都要运动前后热身，因为普通人绝大多数的运动损伤都是热身不够导致的。北医三院是国内运动康复科排前三的医院，他们写过科普文章《跑步中的陷阱和伤病怎么防》
@schreiben @niurouwan @board 热身和拉伸不是一个概念，跑前后的小剂量运动，比如跑前快慢走、跑后慢走十多分钟，完全可以达到热身和舒缓的作用，肢体僵硬如我在拉伸肌肉肌腱的过程中反而会造成过度拉伸损伤，如果平时稍长瑜伽和各种拉伸活动的可以随意让自己舒服😌