੯‧̀͡⬮\ 此站点正在修 啥时候修好不知道🤷‍♀️ @schreiben@social.cleverlibre.org

@shostameow 嗯啊 那个象友强调的是“要是自己肢体比较僵硬 不用硬拉 最好是早期跑走结合 慢慢地给自己加强度和时间” 但是ta没说热身我就很着急 所以就写了一下

@ztsblackc 是的 运动前后的热身和冷身都太重要了 我之前骑自行车十几公里 骑完之后只拉伸了腿捏了腿 然后胳膊没做拉伸和肌肉按摩 然后晚上胳膊酸痛到我睡不着 感觉很多运动完肌肉酸痛都可以通过运动完的充分冷身来避免

具体建议为：
1. 跑步前不“热身”：如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好，如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以要先抻抻筋，压压腿，慢跑热身再运动起。
2.跑完立马休息：跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。
一般性热身，会进行步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。
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My Red Hat的作者Rachel Stubbs的一篇访谈
感觉可以多次看
https://www.klausfluggeprize.co.uk/2021/my-red-hat-rachel-stubbs/
备份：https://archive.ph/rcFR8

最近为数不多的快乐是看好看的画 #schreiben生活琐事记录
第一幅的作者是Ana Bustelo
第二幅的作者是Joohee Yoon

@yinfinity 哇 乔迁之喜 感觉很棒 看到一个在日本的友邻说租房一定要从窗户能看到树 最后租到了外面是农田的房子 她也很开心

@ThransiaLee 哈哈哈 希望实习生的心态没有受影响

@ThransiaLee 不接 再找一个人 就能给他人增加一个就业机会 工友们联合起来 一起摸鱼 大家一起压榨老板

@bluepine 高潮这个东西没法解释 但是你只要经历过就会知道“这就是” 如果有怀疑 那就不是

@wobuzhidaoqunali 就是脱离带娃，娃的吃喝拉撒都不用她来，但是娃同时交到专业和值得信任的人手里，慢慢就会好了。每天陪娃玩5分钟。