Back & Posterior Delts
Pullups:
15, 10, 10 & 8 reps
Dumbbell {2) Row:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 15 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 22,5kg x 10 reps
T-bar Row:
1. 20kg x 15 reps
2. 30kg x 15 reps
3. 40kg x 15 reps
4. 50kg x 10 reps
5. 60kg x 8 reps
(Shrug)Machine Hack Row:
1. 50kg x 12 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 80kg x 6 reps
Iso Lateral High Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 20 reps
3. 60kg x 15 reps
4. 70kg x 10 reps
Lat Pulldown:
1. 47kg x 15 reps
2. 55kg x 10 reps
3. 62kg x 8 reps
4. 62kg x 6 reps
Reversed Dumbbell Flyes:
1. 6kg x 10 reps
2. 7kg x 10 reps
3. 8kg x 10 reps
4. 9kg x 10 reps
Resistance Band Reversed Flyes:
4 x 10 reps
15 minutes of Cardio.
#blog #Bodybuilding #Fitness
@bazkie Zo'n dag had ik gisteren. Alhoewel ik me vandaag ook op mijn tandvlees door mijn training sleepte.
Word langzaam aan tijd voor vakantie.
Nog even volhouden.
@sergeant You can do it 
@sergeant ik heb vandaag met je meegedaan door in een moordend tempo steeds te bukken om groente uit de krat te halen en achter me op de rollenband weer in een tas te doen. 😰
@sergeant bruhh, nice. ik was al blij dat ik mijn koffiemok wist op te tillen vanmorgen.