Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@osfast Heb je in ieder geval de dag voor je. Ik erger me eraan dat ik juist pas om 6:30 uur wakker werd.
Uurtje eerder was niet verkeerd geweest, want ik heb genoeg te doen. Maar ja, ik heb afgelopen weken ook een stukje slaapschuld opgebouwd, dus laat ik er het voordeel maar van inzien.
Ik voel me in ieder geval uitgerust.

😂

😜

Just washed my car. Under that yellow layer of pollen was a green car hiding.

@nayele18maybe Next season coming up!

😂

@HeyLaiverd Helemaal waar. 👍🏽

@HeyLaiverd Maar toch liever dit dan die aanhoudende regen, waar je depressief van word.

@HeyLaiverd Stoned?

@HeyLaiverd Wel airco, maar ik had nog het gevoel dat er te weinig zuurstof in de lucht zat. En als ik zo om me heen keek, deed iedereen het een tikkeltje rustiger aan.

@HeyLaiverd Fijn dat het ondanks de astma toch zo lekker ging Anja.
Zelf kom ik net uit de sportschool, viel vies tegen met die warmte, dus ik heb even een tandje teruggeschakeld.

Back, Posterior Delts & Biceps
(Bit of an ordeal with this heat 🥵 )

Pullups:
15, 12, 10 & 8 reps

T-bar Row:
1. 35kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 75kg x 6 reps

Iso Lateral High Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 100kg x 8 reps

Semi+wide grip Cable Row:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Iso Lateral Front Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 20 reps
3. 60kg x 15 reps
4. 70kg x 10 reps

Lat Pulldown:
1. 42,5kg x 10 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 60kg x 8 reps
4. 60kg x 8 reps

Reversed Dumbbell Flyes:
1. 6kg x 10 reps
2. 8kg x 10 reps
3. 9kg x 10 reps
4. 10kg x 8 reps

Reversed Peckdeck:
1. 25kg x 15 reps
2. 32kg x 10 reps
3. 40kg x 8 reps
4. 40kg x 8 reps

Preacher Curl Machine (plates):
1. 20kg x 20 reps
2. 30kg x 10 reps
3. 35kg x 6 reps
4. 35kg x 6 reps
#blog #Bodybuilding #Fitness

@Shadedlady Mwuah, zo'n 6,5 uurtjes schat ik. Ik doe het er voor. En jij?