Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@Severine @HeyLaiverd Ja, je hart sterft een beetje af. 😆😆😆

@mbootsman Die jongen van mij is ook bijna opgegroeid in de sportschool. Hij zeurde ne altijd helemaal gek om ook ingeschreven te mogen worden. Uiteindelijk heb ik dat gedaan toen hij 15 jaar was. Nu is hij 31 en traint hij nog steeds.

Back, Posterior Delts & Cardio

Pullups:
15, 10, 10 & 8 reps

Barbell Row:
1. 40kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Lat Pulldown:
1. 40kg x 15 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 62kg x 8 reps

Wide grip Cable Row:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Iso Lateral Front Pulldown:
1. 40kg x 15 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 70kg x 8 reps

Reversed Dumbbell Flyes:
1. 7kg x 15 reps
2. 8kg x 15 reps
3. 9kg x 10 reps
4. 9kg x 10 reps

Resistance Band Facepull (like a double Biceps):
4x10 reps

Treadmill 12% inclination:
25 minuten
#blog #Bodybuilding #Fitness

@osfast Heb jij zo'n zacht huidje dan? 😜

@osfast Thanks but no thanks.
Ik ga voor een zijdezachte huidje.

@osfast 🤣

@osfast Zou je denken, maar zodra je een vrouw meeneemt op vakantie, gaat ook haar halve huisraad mee.

@osfast Ja, want stel je voor dat WW3 uitbreekt tijdens jouw vakantie...

@osfast Ik ben 24 uur p/dag bereikbaar voor mijn werk. Is mij ook een werktelefoon aangeboden, maar dat heb ik afgeslagen. Geen zin om met 2 telefoons te slepen, dus ik gebruik mijn eigen phone voor beide. Ik wordt gelukkig niet continue gebeld.

@osfast Ben je wel weer super horny. 🤣

@osfast Na werktijd schakel je het uit?

@osfast Loop je dan met 2 telefoons op zak?

@osfast 20 jaar eraf, dan ben ik 36 jaar met de kennis en ervaring van nu. Ik teken ervoor.