Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

@irenebal Die heb ik even ge-bookmarked voor later op de dag. 👍

@rephlex00 So, no 'football'.

@martijn ...zegt de een tegen de ander: ,,

@trinsec She let herself be licked in the mouth by a dog.
Not very Hygienic.

#Fantasy #SciFi

What karma looks like...

@MennoOng Met dit weer liever een korte broek, een luchtig shirt en een paar slippers.
Dat nette pak gaat al snel aan je lijf plakken.

Heat or no heat!

Legs, Calfs & Abs.

Lying Leg Curls:
1. 25kg x 30 reps
2. 40kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Seated Leg Curls:
1. 32kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 47kg x 15 reps
4. 55kg x 15 reps

Bodyweight Sissy Squats:
40, 30, 20 & 15 reps

Dumbbells Static Reversed Lunges:
1. 15kg x 10 reps
2. 17,5kg x 10 reps
3. 20kg x 8 reps
4. 22,5kg x 6 reps

Incline Leg Presses (slow reps):
1. 100kg x 20 reps
2. 150kg x 15 reps
3. 200kg x 10 reps
4. 250kg x 8 reps
5. 300kg x 6 reps

Leg Extensions:
1. 32kg x 15 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 62kg x 12 reps
4. 78kg x 10 reps

Seated Calf Raises:
1. 30kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 50kg x 18 reps
4. 60kg x 15 reps

LF Calf Extensions:
1. 55kg x 30 reps
2. 75kg x 20 reps
3. 95kg x 15 reps
4. 115kg x 10 reps

Hanging Reversed Crunches:
20, 20, 20 & 15 reps

Cable Crunches:
1. 43,75kg x 30 reps
2. 46,25kg x 25 reps
3. 48,75kg x 20 reps
4. 48,75kg x 20 reps

'nough done!
Been 3 days since I've seen the gym, but it feels like a year and I don't want to fall behind.

Sudden high temperatures & humidity having a negative impact on my energy output, so I take longer rest periods than usual between my sets.

But I have prevaled!
#blog #Bodybuilding #Fitness

@Shadedlady Dat MOET slaapverwekkend zijn geweest (of boosmakend).

@touaregtweet Ik drink die shit allang niet meer.