Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

Zware inzakker nu. Tijd voor een surveillanceronde.

Summer in #amsterdam

#Fantasy #Art

Hoppa! Dat waren 2 royale uurtjes aan slaap (van 02:00-04:00 uur).
In ieder geval genoeg om niet krankzinnig te worden.

En dan nu naar mijn werk. 💪🏽

00:45 uur en nog klaarwakker en hoofdpijn gekregen. Maar even wat gaan innemen en even in de huiskamer gaan zitten.
Nog ruim 3 uurtjes voor ik op moet.
😵‍💫

#Fantasy #Art

#Art #Fantasy

Sportschool was goed geconditioneerd (airco), maar dat neemt niet weg dat je meteen begint te zweten wanneer je onder de douche vandaan komt. En dan kom je buiten, krijg je nog eens een warme deken over je heen. 12km naar huis gefietst (met verzuurde benen) en dan hoop je daarmee een briesje te voelen, maar zelfs die was warm.

Nu lekker in mijn korte broek thuis op de bank, terwijl de ventilator enthousiast staat te spinnen. Genietende van een mok warme koffie. 😁☕🌡️

Quads & Abs

Barbell Squats:
1. 20kg x 20 reps
2. 50kg x 10 reps
3. 80kg x 10 reps
4. 110kg x 8 reps
5. 130kg x 6 reps (287lbs)

Leg Press:
1. 120kg x 15 reps
2. 200kg x 12 reps
3. 280kg x 10 reps
4. 320kg x 6 reps (705lbs)

Linear Hack Squat:
1. 40kg x 15 reps
2. 60kg x 12 reps
3. 80kg 10 reps
4. 100kg x 8 reps
5. 120kg x 6 reps (265lbs)

Iso Lateral Leg Extensions:
1. 20kg x 12 reps
2. 30kg x 10 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 50kg x 10 reps (110lbs)

LF Abdominal Machine:
1. 50kg x 30 reps
2. 65kg x 30 reps
3. 80kg x 20 reps (176lbs)

Hammerstrength Crunches:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 15 reps (45lbs)
#blog #Bodybuilding #Fitness

#SciFi #Art #Fantasy

#SciFi #Art #Fantasy