Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org

Happy Saturday Mastodians! ☕

#SciFi #Fantasy #Art

#SciFi #Fantasy #Art

Time for Star Trek Lower Decks SO4E1.

Weten jullie nog de forums van weleer?
Kennen jullie nog de trollen die daar opdoken en de volwassen uitwisselingen van informatie en zienswijzen saboteerden en de sfeer vergiftigden?

Dat gespuis bestaat nog steeds, hun werkterrein is slechts verlegd naar andere media.

Leer ze in een vroeg stadium te herkennen en te blokkeren. Ze zijn de energie niet waard en verdienen geen podium.

'betaalmuur'.....🤔

Ik ken een 'klaagmuur' en de PIN-automaat, maar een 'betaalmuur´....

#Fantasy #SciFi #Art

#Fantasy #SciFi

What karma looks like...

Heat or no heat!

Legs, Calfs & Abs.

Lying Leg Curls:
1. 25kg x 30 reps
2. 40kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps

Seated Leg Curls:
1. 32kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 47kg x 15 reps
4. 55kg x 15 reps

Bodyweight Sissy Squats:
40, 30, 20 & 15 reps

Dumbbells Static Reversed Lunges:
1. 15kg x 10 reps
2. 17,5kg x 10 reps
3. 20kg x 8 reps
4. 22,5kg x 6 reps

Incline Leg Presses (slow reps):
1. 100kg x 20 reps
2. 150kg x 15 reps
3. 200kg x 10 reps
4. 250kg x 8 reps
5. 300kg x 6 reps

Leg Extensions:
1. 32kg x 15 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 62kg x 12 reps
4. 78kg x 10 reps

Seated Calf Raises:
1. 30kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 50kg x 18 reps
4. 60kg x 15 reps

LF Calf Extensions:
1. 55kg x 30 reps
2. 75kg x 20 reps
3. 95kg x 15 reps
4. 115kg x 10 reps

Hanging Reversed Crunches:
20, 20, 20 & 15 reps

Cable Crunches:
1. 43,75kg x 30 reps
2. 46,25kg x 25 reps
3. 48,75kg x 20 reps
4. 48,75kg x 20 reps

'nough done!
Been 3 days since I've seen the gym, but it feels like a year and I don't want to fall behind.

Sudden high temperatures & humidity having a negative impact on my energy output, so I take longer rest periods than usual between my sets.

But I have prevaled!
#blog #Bodybuilding #Fitness