从今年2月开始跑步，刚开始每天跑1公里多，后来慢慢增加，现在每天能跑4公里了，感觉并没有很累，还能再增加

想问一下大家，这个量够吗，如果再加的话，会不会伤膝盖？

@liying 量够不够/是否伤膝盖，是由体重、跑量、跑道、鞋子等方面共同决定的。 一般以自己的感受为准哈，你的身体会告诉你是不是“足够”。

1. 跑步/快走，都比较推荐持续进行半个小时以上。中等心率 130左右，不要超过160太多。 举个例子：如果你能跟人边跑边聊天，那么就属于跑太慢了，如果能断断续续的说话，那么属于适中，如果只能一个词一个词的蹦，说明角度较高，可以稍微慢一些，如果说不了话… 说明你跑太快了。

2. 可以增加跑量，冬天注意热身，带手套/帽子（重要）。

3. 最常见，也是比较常见的跑量： 5km/30分钟。 这个应该是“比较标准”的业余爱好者跑步衡量的量。 参考1， 如果体重比较大（80kg以上，可以适当慢一些，也可以循序渐进，，比如跑3公里+走2km）