1. You don’t have to be perfect to be good.
2. You don’t have to be good to love yourself or be loved.
这条是在这个象友那里看来的 我觉得我可以每天多看几遍
https://moresci.sale/@nerdsam/109082998916435194

【如何长久地坚持下去】
· 动机十分不纯
· 目标非常容易达成
· 对自己的评价高到离谱
· 进度管理适度宽松
· 努力追求乐趣

【如何半途而废】
· 动机高尚
· 目标远大
· 冷静客观的自我评价
· 进度要求一丝不苟
· 对结果百分百执着
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这条我感觉说得很好玩 虽然不是完全正确那种 但是有一点点道理 很多时候 太苛求自己 反而很难坚持一件事情 这条原来是一个图来着 我把文字提取出来了 来源也不记得了 如果有知道出处的象友 欢迎回复补充

最近几天没有休息好，因为政治抑郁。鼻子边上长了个痘，三角区我是不敢摸的。刚刚发现舌头下的系带左边的部位有溃疡，因为深夜无法入睡，又懒得起来小便，导致早上起来之后下腹疼痛了一上午，我猜可能是膀胱在抱怨我为啥对ta这么不好，好一阵痛，我只能咣咣喝温水频繁小便，下午才不痛了。
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我很喜欢的一个微博博主“少女大狮仔”说过我们的身体是我们每一个人出生就带的一个宠物，而且这个宠物如果不行了，你也不行了。她还为这个宠物取了个名字叫大乖。
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对不起，大乖，我最近对你太不好了！我陷入了对大乖的虐待。我至今没有想过为啥不开心的时候人会虐待自己，以后查一查。
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为啥身体不是你本身而是宠物呢。你睡眠时，你会离开你的身体，所以身体得到了休息。白天时，你以自己的欲念把她使唤得够呛，她累死了。
如果你有一点静坐甚至是发呆的经验，你也会发现，大乖是大乖，你是你。
没有你，她也能把自己照顾得很好，但她很爱你，愿意听你的话，跟着你荒磟的指令
东奔西跑。你们俩的缘分是一辈子。
大乖这个动物，比猫大很多，比狗大很多，也比猫狗稍微聪明一些。虽然没有毛，但有光滑的皮肤，摸起来很舒服。而你恰好
生活在一个主要为大乖这类动物设计的世间。总得来说，生活还是很便利的，比如猫
狗打不开便利店的门，你的大乖可以。
拿出你对小动物的爱，去回报这个对你忠心耿耿的宠物。
如果你不会贬低自己的猫，那么也请你不要贬低大乖。猫还会尖叫，大乖不会。她只会默默承受。
如果你不会虐待自己的猫，那么也请你不要虐待大乖。这个世界上有保护动物的组织，但没有专门保护大乖的组织，任何人都默认她是属于你的。
如果你不会逼迫自己的猫去伺候其他人的猫，也请你不要用大乖去讨好伺候别人的大乖。
关爱自己的健康是要去耐心、谦下地去聆听身体给你的反馈、慢慢学会照顾大乖。
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#schreiben读书笔记
#schreiben生活琐事记录

[……]是段落标题
【……】是重点鸡汤本汤
——[顶尖的运动员一般需要有什么特质]
潘采夫：顶尖的运动员一般需要有什么特质，像C罗是自恋型人格，中场照镜子，下半场才能发挥好，梅西有轻度自闭症。
邓亚萍：【最起码的ta要有一种不服气的精神，不是那么容易认头。 对于一些事情比较较真，甭管是对事儿还是对ta自己，ta会比较较劲。另外要有自信。】比如说，我们看到一些乒乓球的苗子，ta挺自信的，ta明明打得不怎么样，但是ta觉得ta能赢。如果两个水平差不多的苗子，我们更愿意要那个自信的孩子。因为ta有自信，ta就敢 ta敢跟你拼。ta不吝，我们运动员需要这种二愣子精神。
潘采夫：所以邓亚萍老师小时候打球，谁赢了她，谁就不能走，必须邓亚萍老师再次赢了她， 那个人才能走。
窦文涛：迈克尔乔丹也是，比赛之前，他如果跟随行助手打扑克，也是助手赢了不行，必须得打到迈克尔乔丹赢。另外场上，如果谁跟乔丹耍无赖，跟他讲了垃圾话，乔丹在这场里，他不把你虐死，他不算完。
邓亚萍：运动员越到顶尖越需要这种劲。
窦文涛：这跟狂妄有什么区别？
邓亚萍：【所以有时候就差那一点儿，过了就是狂妄自大，不能吸收别人对你的意见和批评。
那我那些没打好的时候，甚至于有的时候是落后的，甚至有时候是翻盘的，那你为什么落后？ 为什么翻盘？我们是要完全扒开，一层一层扒下去，完全是扒到体无完肤的时候，你真正看到你最真实的自己。不管是技战术层面上，还是心理层面上。所以顶尖的运动员是非常敢于去面对真实的自己，这是挺难的。】
——[奥运冠军如何学习新东西、新领域part1]
窦文涛：你能在11年完成别人22年的学历，最后在剑桥大学拿经济学的博士。
邓亚萍：【运动员生涯好在给了我一个被训练过的这样的一种信心吧。我觉得任何事情从现在做都不晚，任何事情从零开始学都不晚。】因为从运动员来讲，我完整地走了一个从什么都不懂的小孩到会打球，最后到一个顶尖的运动员，从不会到成为第一个世界冠军。11年的时间里，我知道一个事情，你是需要多少的努力，需要多少的时间，才能沉淀出来的。【我即使是去学习一个新的东西，无非也是这一趟吧，】没有可能给你任何捷径。一开始上来就是量，量到一定程度时质的变化，只要压到那个程度才有质。
【当然学新的东西最重要的要学会当中的技术，以及要扬长避短。】跟我们打球是一模一样，你老跟人打到对方的套路里头去，你还想赢吗？因为每个人的特点都是不一样的，你要尽可能是把对方拉到你的套路里来，不管比赛打到什么程度，你都要打到自己最舒适的地方去。
要讲究技战术，比如有时候你要打球打得快一些，打乱ta的节奏。如果这个时候你的势不在你这边，这时候你需要变节奏，你只有破了现在的节奏，才有可能回到你的套路里来。
所以我们做事情反而不能追求不变、稳当，不能想着我可别承担什么风险。越是追求不变越难适应整个环境的变化。因为唯一的不变就是变。但是我们怎么能够快速地应变？适应这个变化，而不是畏惧这个变化。因为你没有办法去抗拒这个变化。但同时快速地从技战术方面找到更适合自己的东西去出击，形成自己新的套路。高手对决的时候，永远是在寻求变化的过程中，找到你想能够制衡对方的地方。
窦文涛：您讲的这些全在心理学领域有验证。比方说，哈佛大学的积极心理学总结了成功人士的特征，这些人不是成绩最好的，不是智商最高的。【但是ta们非常善于从失败里找寻意义，比如说打球没打赢，ta会兴致勃勃地琢磨：我为啥没打赢？是不是我发球不好？ta就针对发球来练习，ta心态的箭头是向上的。】
然后这个课程还讲了要运用想象，比如我就可以在节目前想象我们这次节目是如何如何成功。 你想象的时候，你大脑是分不清想象和现实的。所以你这个对于成功的构想其实是有帮助于你这个事情最终的结果成功的。
——[奥运冠军说怎么在新领域做到最顶尖]
邓亚萍：【你把你考试的场景，放到你平时练习的场景。你天天练习都是一样的场景，真正到考试你就不紧张了。这就需要你平时的时候就要收住，不要那么放松。】比如我们乒乓球平时训练，如果态度是，反正今天是练习，打丢一个球就打丢一个。这种状态到了真正比赛肯定是不行的，你平时练习是松懈的话，到真的比赛的时候，你还是松懈的，你一定会紧张。
我们顶尖的运动员一定是可以控制紧张的情绪的，不是我们不紧张，是控制紧张 。
而且控制紧张的情况是只是控制你的情绪，但是你的这个肢体，你打球的这个动作已经在平时严格的训练中完成肌肉记忆了，就是平常训练的量可以达到球过来，啪啪啪啪，你就开始本能地用你的战术开始打了。
你比别人做得好，做得强，肯定是平时各个方面点点滴滴，比别人做得对，做得多。
而不是那种玛丽苏剧似的，你就是莫名其妙比别人强，没有的事。顶尖的高手都是从日常训练的一点一滴里去强过别人。
训练越接近实战，最后越能发挥。
周轶君：《刻意练习》这本书里说弹钢琴、小提琴弹得最好的那些人并不是练的时间比别人多，而是练习的时候，ta们脑海中会想象当我练这个曲子的时候我弹得完美的样子是什么样的。ta们叫什么想象的一种表征，一种画面。
——[学习过程中怎么面对失败和挫折]
邓亚萍：我儿子其实胜负心比较一般，我觉得挺麻烦的事情，他觉得一般，然后这也可以接受，我倒觉得不行，我觉得他应该去较点儿劲。像学习乒乓球，这过程当中必然会遇到困难和挫折，甚至是失败，很正常。但是你连去较劲这种劲儿都没有，就不行。
窦文涛：你怎么把他慢慢刺激成青少年乒乓球锦标赛冠军的？
邓亚萍：【其实一开始谁都怕输。但是我跟他讲，输球没关系，输球是很正常的一件事情。你一上来不可能立马赢。所以我一再跟他讲，你上来不要告诉我你能赢，你要告诉我你输是输在哪儿。】但是他一开始给我的原因都是各种外界原因，比如去参加比赛，地板太滑了。
我说地板滑，对手不也滑吗？比如他一直在北京，去南方比赛，湿气很大，球台也滑，出手的这个胶皮和球，他说打起来感觉不一样了。
但是找客观原因没有用。 反过头还是要找自己的原因，【到底今天输在哪儿了？你技战术到底在哪儿出现了问题？要敢于看清自己的不足。】
我觉得孩子小时候有这样的一种训练的约束，对ta竞争、失败，这个痛苦过程中的历练，心理的历练我认为是好的。最后ta成不成冠军不重要，我觉得这个过程很重要。
我认为体育是一个工具，是孩子最好的挫折教育。
窦文涛：很多顶级运动员就是对于胜败的心态就是ta兴致勃勃地去失败，有人把这个叫做顿感力，你觉得ta有无穷的原动力。
——[顶尖运动员肯定是天赋重要、努力也同样重要]
邓亚萍：其实我们国家运动员训练有一个原则就是：从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。简称三从一大。凡是运动员，你想成为世界顶尖的冠军，你必须要吃苦。你必须要承受这么大的训练量，否则也不公平，凭什么是你？为什么是你？因为所有的运动员都要花这么多工夫，要花这么多的时间，甚至要承受这么多的心理压力，忍受这种痛苦。失败痛苦吗？一定痛苦的。你能不能走出来，看你多坚强。
凭什么不坚强的一个人能拿冠军？我觉得对那些坚强的人不公平。不管什么运动项目，不管哪个国家的运动员，就像科比要看到洛杉矶早上4点的太阳。我们也一样，我每天训练比别人最少多一小时。我一整年下来，我教练给我算过账，一年下来，我比别人多练48天。不是我刚进国家队是这样，我拿到我们女队第一的时候，我还是这样训练。我不这么训练的话，我的底气从哪里来？我的自信从哪里来？我觉得这个东西都是骗不了人的。这种心态就是一种强者心态，这种心态不是虚张声势。这种心态是凭着自己的努力和天赋一起得到的实力而来的。
——[体育是一种进阶 人不要给自己的能力设限]
抛开专业运动员，我觉得体育对于普通人是一种进阶。就是体育任何项目都会让你不满足于你的现状，每个人都会有或多或少的好胜心。因为你不会满足你停留的那个水平，永远那么两下子，因为你看看你周边的人，好像都多多少少有点进步，你也觉得想再好一点。
所以体育是永远让你不断地去突破自己，你也不需要跟别人比。一个人再佛系，只要你喜欢这个运动，你总是会想着练得更好一点，不会觉得累和烦。
我们专业运动员就是每天突破自己的极限，能不能再好一点？每天都在探探探，探到你最大的那个极限。
【我们自己不要给自己设限，因为你永远不知道自己的潜力有多大。
要敢于尝试，敢于从失败中总结方法教训，才能敢于胜利。】
——[奥运冠军如何学习新东西、新领域part2]
窦文涛：很多人的情况是我原来在这个舒适区里我是冠军，如果要进入新的领域，很多人害怕的原因是：我要是在新领域不能成功我就不去新领域了。你就不怕涉足新的领域吗？你是大名鼎鼎的世界冠军，你要是在新领域失败了，要是有人笑话你，这些你不会想吗？你会害怕吗？
邓：这些我想是想，但是我积极的东西更多一些。【你要遵循这个新的行业或者说新的事物的发展的规律，一定要找到这个规律，这是第一点。
然后第二点就是你一定在这个里头做你最擅长的部分，不要去做你不擅长的部分。】
但是如果你要在一个领域做到极限，你一定不要想着学别人可以成为行业顶尖。
就像每一个冠军，都有独特的打法，每个冠军都是独特的自己。
反而你还不能学别人，学了别人就没你。
你想要成为冠军，一定是你，而不是你学的谁成了冠军。
——[学新东西之舒适区、学习区、恐惧区]
窦文涛：从舒适区突然走入非舒适区，这个非舒适区就叫恐慌区。但是最好的舒适区是学习区，舒适区不能是一成不变的，就比如说，你完全不会游泳，你说你要突破舒适区，你不会游泳，你从岸上跳到河里，那河里就是你的恐慌区。比如说你不会演讲，你先去一个小规模的，小场合的，这个叫学习区，这个时候你各项生理指标都是好的，你说你不会演讲，你说你突然要上中央电视台，这就恐怖了，你去了你各项生理指标就不行了。人要是跨得太大，生理数据、表现都不会太好。你老呆在不变化的舒适区不好，但是你一步跨到恐慌区危险。所以你要一直在学习去呆着，变化你的舒适区。学习区就是总比你原来的舒适区有点不舒适，像体育就是你得自己找点不舒适，但是你身体各方面机能都在增强。不过你加强有一个阈值，你的增强要在一个合理的范围内。
——[学新东西之邓亚萍举例她怎么学滑雪]
邓亚萍：【比如说滑雪这项运动，我其实挺喜欢的。但是滑雪大家一开始会比较恐惧，上了山以后，人会自然地恐惧那个高度，你是不敢往下滑的。但是我一直坚持的是，只要你掌握了技术，其实啊，你什么地方都能去。所以回过头来说，我们运动员都是技术控，你只要掌握技术了，你看滑雪任何地方，任何高度，你知道你现在的技术是否能驾驭。】比如先说最简单的，你第一次去滑雪，最好要请一个教练，因为我是运动员出身，所以我知道教练有多重要。初学者的话，教练上来就教给我们两个动作，第一个是刹车的动作，这是最重要的，因为你滑雪你只要在坡上你就会不由自主地在重力引导下往下滑，这是你无法掌控的，你不受控制往下滑且你无法停下来，你就会恐慌，当你真的恐慌了，摔伤了，你就会有心理阴影，你就很难再鼓起勇气去滑了。你彻底害怕了。
初学者学完刹车以后，你最起码知道我能刹住，你的底线就有了。等于你不行就停下嘛！你害怕就停下来。你哪怕脱了雪板抱下去也行。
因为滑雪是个高危项目，所以首先是要保护自己的安全，保护自己的安全就要先学会刹车。
第二个必须要学会的动作是会拐弯，为什么要会拐弯呢，也是因为你上不同道的时候，如果是特别陡的时候，你一定靠拐弯来减速，因为它的坡啊，比如说高级道，有一些恨不得是90度坡的那种角度，你要是不会拐弯，你直接冲，肯定要出事。但是这种难度很高的道不是不能滑，你要有高超的拐弯的技能，你可以减速下去，完全是没有问题的。你看我们冬奥会的顶级运动员，这种高难度的道，ta拐弯ta都不减速，可见运动员们的技术有多好，ta控制力太强了。但对于我们一般人来讲，我们学好拐弯的基础上，再来说你拐弯技术水平的高低，但基本上，初级道，中级道，哪怕到高级道，ta就是这两个基本动作，就是拐弯和刹车。这里不涉及滑拱起的那种包的那种地形，那是另外的技术。总之，我们运动员都是技术控，我们知道学技术有多么地重要，因为一旦你掌握了大部分技术，那你就是随心所欲。
窦文涛：【所以我们要突破舒适区，要迎接新挑战，要有一个学习技术的过程。不然直接上去很容易留下心理阴影，会畏惧新的挑战，人生从此会失去很多乐趣。】
——[最厉害的是智勇双全]
你给我们讲讲谷爱凌吧！
邓亚萍：我觉得她天赋极好，肯努力也是没话说的。这两个特征适合描述所有领域顶尖的运动员。但是我佩服她的是她不畏惧，因为她这个水平的滑雪是非常高风险的，是在挑战危险的极限，我看到过她一个纪录片还是什么，她做一个新的动作的时候，直接摔懵了，问她妈妈：现在我在哪？摔倒这个程度了，缓了一会之后，又接着来做这个事。凡是一个人，如果有这种精神，她做什么事情都能成。而且她在新闻发布会说过她是喜欢这种挑战的，她去拥抱这样的一种挑战，她完全不惧怕“害怕”这件事。
【所以很多时候，是敢和不敢的事情，你要勇敢，这个勇敢挺难的，勇敢和学习技术都很重要，傻勇也不行。】
窦文涛：【要智勇双全。】
出处：圆桌派第六季 第8期 挑战：“兴致勃勃地去失败”
#schreiben读书笔记

七姐Claudia：我妈走了三年，我抑郁了三年。一直到最近，才没有老想着去死。试过两年therapy,试过依赖恋人朋友，后来发现都没有【去做一些必须做的事、其次做喜欢做的事】管用。
这三年有几点拯救了我：
1、每天列出必须做的事情（包括采买、办正事、见朋友、看牙医、去自习等等）

2、空闲时间学习自己喜欢的东西并考证，培养专注力，戒断手机瘾；

3、结交能“骂醒”你的朋友，如果你想听好听的，你的therapist已经给你说了很多了。你需要的是有人推你一把。（在这里谢谢我的朋友thesamet ）

4、听广播剧写听后感/看小说写读后感。对于独居又抑郁的人来说，保持家里有声音很重要。如果我在家，我的蓝牙音箱每天会开十六个小时，放英语、音乐、广播剧或者开着腾讯视频的Friends当白噪音）

某些很小很小的爱好往往是能把我们从绝望里拉回来、让我们继续留在这个世界上的动力。
（不过，一定要做完列表上的“正事”，然后用其他的爱好当奖励。
（好像李银河老师说的，每一个人都是一个人来这世上走一遭，一定要拿出狂欢的态度，玩儿得尽兴，每一天都是此生精力最好的一天～

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