Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
Abs, Chest & Triceps
Hanging Reversed Crunches:
20, 20, 15 & 12 reps
Cable Crunches:
1. 40kg x 25 reps
2. 42,5kg x 20 reps
3. 45kg x 15 reps
4. 45kg x 10 reps
Incline Bench Press:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 20 reps
3. 60kg x 15 reps
4. 79kg x 7 reps
Flat Dumbbell Presses:
1. 20kg x 15 reps
2. 25kg x 10 reps
3. 30kg x 8 reps
4. 30kg x 6 reps
LF (upper) Chest Press:
1. 35kg x 15 reps
2. 45kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 55kg x 6 reps
Machine Flyes:
1. 45kg x 15 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 65kg x 10 reps
4. 65kg x 10 reps
Scull Crushers:
1. 20kg x 20 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 30kg x 10 reps
4. 32,5kg x 8 reps
Rope Triceps Extensions:
1. 10kg x 20 reps
2. 12,5kg x 15 reps
3. 15kg x 10 reps
4. 15kg x 10 reps
Lower Back Stretching:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness
Ruben
boosted
@Bellingcat Happy to be able to help!
Ruben
boosted
👍Van harte gefeliciteerd!
Team Para Atletiek wint de Amsterdamse Pluim, dé prijs voor sportaanbieders met een sportaanbod voor mensen met een beperking. De prijs werd uitgereikt op het Amsterdamse Sportgala.
➡️ https://www.amsterdam.nl/nieuws/nieuwsoverzicht/para-atletiek-wint-pluim/
Ruben
boosted
What is your team running from?
#MPaxDimension #scifi #sciencefiction #fantasy #creativity #WritingCommunity #writingprompts
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Bellingcat is a chosen beneficiary of the @protonmail Lifetime Fundraiser this year! You can support us and secure yourself one of ten available lifetime accounts through their raffle. The raffle closes Jan 1! Find the details here: https://proton.me/blog/2023-lifetime-account-charity-fundraiser
Ruben
boosted
🎙️ Cox Media Group's Active Listening Technology is being used to collect to your conversations and use them to push ads. 😱
CMG boasted, "This is a world where no pre-purchase murmurs go unanalyzed, and the whispers of consumers become a tool for you to target, retarget, and conquer your local market." 🎯
Don't make yourself an easy target for predatory advertising agencies, choose #privacy respecting solutions instead!🔒💪
👉 https://tuta.com/big-tech-alternative
#encryption #surveillance #creepy
Back & Shoulders
Lat Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 70kg x 10 reps
4. 78kg x 6 reps
Reversed Peckdeck:
1. 25kg x 20 reps
2. 32kg x 15 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 47kg x 10 reps
Iso Lateral Low Row:
1. 50kg x 15 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 70kg x 12 reps
4. 80kg x 8 reps
Machine Reveesed Flyes:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 12 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 22,5kg x 10 reps
Iso Lateral Front Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps
Machine Hack Overhead Presses:
1. 20kg x 20 reps
2. 30kg x 15 reps
3. 40kg x 12 reps
4. 50kg x 8 reps
Light weight Deadlift:
1. 40kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 6 reps
Dumbbell Laterals:
1. 7,5kg x 15 reps
2. 10kg x 15 reps
3. 12,5kg x 10 reps
4. 15kg x 6 reps
Lower Back Stretches:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness
Ruben
boosted
🥃🎮💀
@randahl Yeah, he makes a pretty poisoned impression to me.
@Shadedlady Collega van mij woonde in Monnickendam (vlakbij IJsselmeer en is wel eens in zijn jatten gebeten door een zeehond waar hij mee dacht te spelen.
@HeyLaiverd Ik heb zoveel gelezen over Andro- en Menopauze en HRT.
Ik zweer bij HRT voor mannen en vrouwen.
Voor vrouwen helpt het net als bij mannen tegen libido verlies en verder tegen vaginale droogte, opvliegers, ostoperose, vergeetachtigheid en ga zo maar door. De voordelen van HRT wegen zo zwaar op tegen de bescheiden nadelen, dat ik niet begrijp dat het niet als reguliere therapie wordt toegepast. Het is spotgoedkoop en voorkomt een hoop (veel) te dure alternatieven behandelingen.
@trinsec @Skepticat Me neither.
@trinsec @Skepticat Irony, plain irony.
@StroomAfwaarts @trinsec @Skepticat In the commercials we do have 'em.
@HeyLaiverd Ik las het. Heftig hoor! Gelukkig hebben ze al die mensen al geëvacueerd. Al is het niet leuk dat je huisje door de lava verzwolgen wordt.
@HeyLaiverd In Nederland is de medische wetenschap op dat terrein erg conservatief.
Maar als je zelf het gevoel hebt dat het niet nodig is, dan kan hormoonvrije medicatie een nuttige ondersteuning vormen.
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
