Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
Legs & Calfs
BackbSquat:
1. 50kg x 10 reps
2. 80kg x 10 reps
3. 110kg x 6 reps
4. 120kg x 6 reps
Incline Leg Press:
1. 200kg x 10 reps
2. 300kg x 10 reps
3. 350kg x 10 reps
4. 400kg x 10 reps
Leg Extensions:
1. 35kg x 20 reps
2. 55kg x 20 reps
3. 75kg x 15 reps
4. 95kg x 10 reps
Seated Leg Curls:
1. 35kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 75kg x 10 reps
4. 95kg x 6 repa
Lying Leg Curls:
1. 32kg x 10 reps
2. 40kg x 10 reps
3. 47kg x 8 reps
Standing Bodyweight Calf Raises:
300 reps
Lower Back Stretches:
10 minutes
#blog #Bodybuilding #Fitness
@TheGymNerd It's a good exercise for overall core strength.
Many bodybuilder incorporate the deadlift into their training regimen.
@osfast Ik wil het ook zo graag, du sik begrijp het wel. 🤣
@osfast Volgens mij ben je ietsje te vroeg. Morgen de 22ste vindt de zonnewende plaats.
https://wibnet.nl/natuur/jaargetijden/winterzonnewende-het-is-de-kortste-dag-van-het-jaar
@HeyLaiverd Veilig op het werk, maar dank je wel. ☺️
@HeyLaiverd Ik moest vanmorgen goed tegensturen, want anders ging ik de vaart in.
Goedemorgen Anja.
Ruben
boosted
Ruben
boosted
Hiking Avalanche Lake Glacier National Park
The Trail of the Cedars is a hiking trail accessible from Going-to-the-Sun Road. The trail is short an accessible for all, the .60-mile path is paved and has a raised boardwalk in some sections. Some of the cedars visible are over 80 feet tall.
https://fineartamerica.com/featured/hiking-avalanche-lake-glacier-national-park-wayne-moran.html
#AvalanceLake #GlacierNationalPark #Glacier #Montana #Nature #Mountains #Hiking #Getoutside #travel #travelphotography #landscapephotography #buyintoart #Ayearforart
Ruben
boosted
Mark Zuckerberg is reportedly building a $100 million compound in Hawaii — which includes more than a dozen buildings with 30 bedrooms and 30 bathrooms in total. It also includes a a huge underground bunker.
I don’t want to hear that billionaires can’t afford a wealth tax.
Ze (Meteorologen) gooien er morgen maar eens een 'Code Oranje' tegenaan. wanneer winnen we nou eens wat?
@HeyLaiverd Als er geen reden is, verzint ze er wel een.
Ze heeft van die veeleisende, onredelijke buien.
Lijkt wel of ze er energie van krijgt.
Maar het deert me niet meer. Het is haar zuur, mag ze er van genieten ook.
@siem Eerst zien, dan geloven! Voorlopig weten ze niet waar hij uithangt.
De man woont in een luxe villa aan de Suriname-rivier (ontsnappingsroute). Zal me niets verbazen als hij al in zijn jacht het land uit is.
De lul (Bouterse) ontspringt gewoon weer de dans! ☹️
@HeyLaiverd Thats me, when my wife starts small talk after being angry at me the whole day for no reason.
@michellepostoncombs Gor something to fill them with? 😜
@mbootsman Het is altijd weer een gok met die gasten!
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
