Ruben @sergeant@social.cleverlibre.org
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
@Shadedlady Dit doen we al op het UMCU met de MRLINAC.
@MoneyMonster Was het maar waar!
@LoederMoeder 2e kamer op Prinsjesdag?
Ruben
boosted
End to End encryption zorgt er voor dat je een bericht kan sturen zonder dat iemand dit bericht kan lezen, behalve de door jou gekozen ontvanger(s). Signal gebruikt het, WhatsApp gebruikt het, en nog vele anderen.
In oktober buigt de Europese Raad zich over een voorstel bekend als 'chatcontrole’, waaronder aanbieders van online diensten verplicht gesteld worden om alle berichten te scannen op mogelijk illegaal materiaal.
Lees hier waarom chatcontrole eng is: https://www.doorbraak.eu/de-strijd-voor-eind-tot-eind-versleuteling-is-wederom-nu/
Ruben
boosted
“Our customers include the German, French, and Swedish governments, as well as large enterprises and over 100 universities around the world."
"Tens of millions of users trust us to keep their data and collaborations private and secure. It’s been an amazing journey to see all these organizations embracing the value of freedom and privacy.” ~Frank Karlitschek in an interview for Linode!
@HeyLaiverd Griezelig maar ik begrijp het. Sterkte.
Back, Posterior Delts & Abs.
Pullups:
15, 15, 10 & 6 reps
Cable Row:
1. 42,5kg x 15 reps
2. 50kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps
Iso Lateral Row:
1. 30kg x 15 reps
2. 60kg x 15 reps
3. 90kg x 12 reps
4. 120kg x 8 reps
Iso Lateral Wide Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 60kg x 20 reps
3. 80kg x 15 reps
4. 100kg x 10 reps
Technogym Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps
Technogym Vertical Traction:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps
Machine Reversed Flyes:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 20kg x 12 reps
3. 22,5kg x 10 reps
4. 25kg x 8 reps
Reversed Dumbbell Flyes:
1. 8kg x 15 reps
2. 10kg x 12 reps
3. 12kg x 10 reps
4. 14kg x 8 reps
Hammerstrength Crunches:
1. 10kg x 30 reps
2. 15kg x 20 reps
3. 20kg x 15 reps
4. 25kg x 15 reps
Hanging Reversed Crunches:
15, 15, 15 & 10 crunches
#blog #Bodybuilding #Fitness
Ruben
boosted
Een groot compliment van mij aan de @gemeenteamsterdam en het @minbzk voor het opzetten en daadwerkelijk gebruiken van eigen #mastodon servers als #pilot
Speciale vermelding voor twee deelnemers aan de social.overheid.nl pilot: @RWSverkeersinfo en @forumstandaardisatie die niet alleen veel en inhoudelijk posten op de #Fediverse maar ook snel en persoonlijk inhoudelijk reageren op andere gebruikers.
@Severine Herkenbaar. Daarom houdt ik tegenwoordig een digitaal boodschappenlijstje op mijn telefoon aan.
@HeyLaiverd Is vergelijkbaar. Chocolade en andere calorierijke versnaperingen stimuleren het beloningscentrum in de hersenen.
Er wordt Serotonine vrijgegeven, wat ook wel het genotshormoon wordt genoemd. Serotonine houdt nauw verband met Dopamine. Vandaar de vergelijking met een cocaïne verslaving. Al vind ik die laatste in geen verhouding staan tot een Serotonineverslaving.
@HeyLaiverd Nope, je bent verslaafd aan Serotonine (ik ook trouwens).
Ruben
boosted
Muziekliefhebbers verbijsterd dat Marco Borsato nu pas wordt vervolgd: “Hij maakt al dertig jaar kutmuziek”
https://nieuwspaal.nl/muziekliefhebbers-verbijsterd-dat-marco-borsato-nu-pas-wordt-vervolgd-hij-maakt-al-dertig-jaar-kutmuziek/
Quads only today.
Squats:
1. 20kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 100kg x 10 reps
4. 130kg x 4 ( lower back issues)
Leg Presses:
1. 120kg x 15 reps
2. 200kg x 15 reps
3. 280kg x 10 reps
4. 340kg x 8 reps
Linear Hack Squat:
1. 80kg x 10 reps
2. 100kg x 10 reps
3. 120kg x 10 reps
4. 140kg x 10 reps
Iso Lateral Leg Extensions:
1. 20kg x 15 reps
2. 40kg x 12 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 70kg x 8 reps
#blog #Bodybuilding #Fitness
@HeyLaiverd PSA controle inderdaad.
@HeyLaiverd En toch een goedemorgen Anja.
Ik was ook onrustig en ben op mijn vrije dag om 05:00 uur mijn bed uitgekomen.
Het is niet anders. Lig ik er vanavond gewoon weer om 21:00 uur in.
Straks weer even bloed laten prikken (PSA meting - Prostaat) en dan door naar de gym.
Rest van de dag lekker chillen.
Ruben
boosted
Our website has received a fresh makeover! 👀 By the way, look how our product portfolio has grown over the years - which one is your favorite? 🤓
Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.
Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam
MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link
Joined Feb 2023
